s 4

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2. Bayern - Sporting 3. Juventus - Chelsea 4. Liverpool - Real 5. Panathinaikos - Villarreal Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 2. Roma - Arsenal 3. Barcelona - Lyon 4. Porto - Atletico 5. Manchester Utd - Inter [...]

Trening 3 1. dociskanie przednie na barki 7p-20k 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 1s x 7p - 45 kg. Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich [...]

Kule Ciężka kula 1. Ortmayer 1 (decydował czas) 2. Pfister 1 3. Poundstone 1 Lżejsza kula Kokliajew 2 przełożenia Blekatis 1 Katona 1 Ostlund 0 (prawdopodobnie kontuzja bicepsu) Siders 0 Muruments 0 Yoke 1st. Blekaitis. 8.47 2nd. Poundstone. 8.84 3rd. Siders. 9.88 4th. Misha. 11.49 5th. Murumets. 11.85 6th. Pfister. 13.19 7th. Ortmayer. 13.52 8th. [...]

2009.03.09 1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg [...]

Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co na to zaradzic. drewniane podstawki pod gryf Film - 3x30kg. brawo, nareszcie szybkosc nieuchwytna dla kamery, teraz tylko [...]

no fakt ale czy faktycznie nie mozna zrobic tak zee bede brać t3 12.5mcg i 3 -4 tyg sally przerwa jakies 2 i znowu jakies 4 sally?? margz radziłes wcześiej na 4 tyg włączyć clen i potem znowu 4 tyg a czy zamiast tero nie moze być sally bo mam ja bez recki Zmieniony przez - vegeta22 w dniu 2009-03-15 21:58:12

Przemyślałem sprawę i zamiast robić te ostatnie 3 tygodnie w taki sposób jak napisałem, to lepiej chyba by było, gdybym zwiększył ilość tygodni z daną ilością powtórzeń, czyli po zmianie wyglądałoby to następująco: 1. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 2 serie każdego ćwiczenia / ciężar Akg 2. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 3 serie [...]

to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy: naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Zmodyfikowałem dziś trening dla żołnierzy tak jak sugerowałeś Puma. Zrobiłem go w dwóch wersjach, pierwsza zrobiona całkowicie na bazie treningu orginalnego ze zmianą kilku ćwiczeń a druga wersja powstała z miksu ćwiczeń zawartych w orginalnym treningu. Poniżej link do orginału: [...]

5B2 dzisiaj czas:90minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost. 85kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (ost. 150kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*10 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 (ost. [...]

BIOCHEMIA AspAT 28,8 N: 0 - 49 A1AT 26,1 N: 0 - 49 PROGESTERON 0,473 N: 0,2 - 1,4 TESTOSTERON 11,35 N: 2,8 - 8,0 FSH 11,73 N: 1,5 - 12,4 LH2 12,01 N: 1,7 - 8,6 PROLAKTYNA 5,31 N: 4,6 - 21,4 wiekszosc w normie, LH2 przekroczone co to oznacza??? Testosteron tez ale to chyba dobrze?? Zmieniony [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal Mleko niepotrzebne, a na pewno nie w takiej ilości Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal Posiłek II(9.40) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 [...]

Adnotacja co do diety: Nie wiem jaki jest mój poziom bf wiec skorzystalem z twojego wzoru z klatkowego eksperymentu: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) i poszło tak: BMR = 66 + 1164 + 920 - 142 = 2008 nastepnie pwoinnem pomnożyc to przez współczynnik aktywności i zakładam 1,3 (tak jest w dzienniku [...]

Trening 3 - 26.03.09r 1. Dociskanie na barki 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7p - 47,5 kg --- Poszlo lekko, ale jak zwykle mialem serce w przelyku przy tym cwiczeniu. Strasznie majtają sie przy nim stojaki-boje sie zeby sie nie przewrociły :(. Mam zamiar do tej nogi najblizej sciany dospawac 2 x wieksza blaszke [...]

zawodowo = w weekendy mecze + jakieś 3-4 treningi w tygodniu, częściej? w jakie dni? ciężka sprawa, będziesz musiał dodatkowo dowalić duuużo kcal. choć same treningi się nieco wykluczają, bo do piłki powinieneś trenować wytrzymałość siłową i raczej starać się przestawić ciało na większą pracę włókien wolnokurczliwych, nie szybkokurcz. jak w [...]

...jak przy założeniach każdej diety masowej. Każdego dnia trochę inaczej to wygląda, ale główne założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz. 1. 5g monohydratu 30g Mutant Massa 10g ProLongatum 2. 30 min później owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa 3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]